Tapen bij sportblessures

Regelmatig wordt er bij het verstuiken van een enkel of knie direct gekoeld met ijs. Fysio Physics Fysiotherapie heeft een heldere blog geschreven over de nadelen bij het gebruiken van ijs bij blessures én over de voordelen van het gebruiken van tape bij sportblessures. Enkele voordelen van het tapen bij sportblessures zetten wij op deze pagina voor u op een rijtje. De tekst en de afbeeldingen zijn afkomstig van het artikel van Fysio Phyiscs.

Koelen = niet cool!

Koelen met een ice pack of spray geeft minder pijn en zwelling en de afname van de doorbloeding van het weefsel. Je lichaam probeert bij schade een bescherming en herstelmechanisme aan te maken. De bloedvaten worden wijder en er komt meer vocht vrij in het gebied. Dit vocht (wat aanvoelt al zwelling) is juist positief! Vocht brengt zuurstof en voedingstoffen naar het gebied en 'blust' en spoelt het als het ware schoon. Zuurstof en voedingsstoffen zijn noodzakelijk voor het herstel en daarom is het tegengaan van zwelling tegennatuurlijk.

Door het koelen neemt de pijn af. Pijn is een belangrijk signaal: het geeft een seintje zodat het lichaam geen bewegingen maakt die nog meer schade kunnen veroorzaken. Door pijn te verdoven weet je niet dat je de schade verergert. Doordat spieren in de enkel en voet door het koelen minder snel kunnen reageren, heb je juist meer kans om je enkel (opnieuw) te verzwikken... Door het leggen van een drukverband om de enkel en het omhoog houden van het been neemt de doorbloeding in het been af. Hierdoor komt er minder zuurstof in de weefsels en dit stagneert het herstel.

Meer informatie over de werking vindt u bij dit bericht  van Fysio Physics.

.

Laat u behandelen door een erkende
Easytaping (fysio)therapeut bij u in de buurt

VIND EEN EASYTAPING THERAPEUT

.

Tapen en bewegen voor een beter herstel

Zuurstof en voedingsstoffen zijn noodzakelijk voor het herstel en daarom is het tegengaan van zwelling niet goed. Wat de doorbloeding en de circulatie bevordert is tapen en bewegen. In de drie stappen hieronder leggen we uit wat er handig is bij een sportblessure of een enkelverzwikking in het algemeen.

Stap 1: Ernst van de situatie inschatten

Ernstige verkleuring binnen enkele minuten tot uren en na 30-60 minuten er nog niet op kunnen staan zijn ‘rode vlaggen’. Dit betekent dat je altijd een arts of spoedeisende hulp moet bezoeken. Bij alleen pijn en zwelling valt de schade in de meeste gevallen mee.

Foto: Fysio Physics

Stap 2: Het voorkomen van het verergeren van de schade

Tapen met Easytape (of een stugge sporttape) geeft steun en stevigheid aan de enkel. Het makkelijkste is het aanleggen van een ‘stijgbeugel’. De strook Easytape wordt met maximale rek aangebracht. Het voordeel van de elastische tape (Easytape) ten opzichte van de traditionele stugge sporttape is dat de enkel toch nog iets kan bewegen. Bewegen is natuurlijk belangrijk voor de doorbloeding en het herstel. Een ander voordeel van elastische tape (Easytape) is dat deze de zwelling niet tegenwerkt. De elastische tape verbetert de stabiliteit van het gewricht doordat deze als het ware de functie van de enkelbanden over neemt (bron 1).

Foto: Fysio Physics

Instructie bij het zelf aanbrengen van de Easytape ‘stijgbeugel’

Stap 1: Knip een strook Easytape op de juiste lengte. De strook moet onder de voet langs kunnen en 10 cm over beide enkelknobbels heen kunnen. Bij elastische tape is dat 5 cm omdat je deze straks maximaal op rek brengt.

Stap 2: Ga op het midden van de tape staan, op de kleefzijde.

Stap 3: Zoek de meest pijnvrije stand op van je enkel door bijvoorbeeld je knie licht te buigen of iets meer op de buitenrand van je voet te staan.

Stap 4: Houd de enkel in deze stand, trek beide tapestroken omhoog, precies over de enkelknobbels heen. Bij de elastische tape deze maximaal op rek brengen.

Stap 5: Plak de tapestroken links en rechts zo strak mogelijk over de enkelknobbels. Zorg dat hierbij links en rechts evenveel spanning heeft. Bij de elastische tape heb je links en rechts nog 2 eindstukjes over waar het papier op zit. Deze kun je nu zonder rek vastplakken op de huid.

Stap 3: Het herstel verbeteren

Het is verstandig om de belasting van de enkel iets terug te brengen. Het ontlasten en met het been omhoog zitten werkt averechts. Rustig wandelen en fietsen op een hometrainer verbetert de circulatie terwijl de gewrichten matig belast worden. Het mooiste is wanneer een therapeut of trainer de enkel intapet volgens de EasyTaping methode omdat daarmee ook de botstukken van de enkel in hun beweging gecorrigeerd worden. Hierdoor voorkom je dat het enkelgewricht stijver wordt, neemt de zwelling en de pijn snel af en herstel je eerder.

Bezoek bij aanhoudende pijn en zwelling altijd een arts of fysiotherapeut. Door de verzwikking kunnen de botstukken van enkel en onderbeen soms in een verkeerde stand gefixeerd worden. Een goede fysiotherapeut kan met de 4xT methode deze stand vaak snel en eenvoudig corrigeren.

Bron tekst en afbeeldingen: Fysio Physics

Bron 1: 7. Seo, H. D., Kim, M. Y., Choi, J. E., Lim, G. H., Jung, S. I., Park, S. H., ... & Lee, H. Y. (2016). Effects of Kinesio taping on joint position sense of the ankle. Journal of physical therapy science, 28(4), 1158.